VRIJDAG 24-12: 18 Kettlebell workout a la Steve Maxwell

Workout:


Minuten 1 en 2:
Around the body pass. Eerste minuut met de klok mee, tweede minuut tegen de klok in. Goeie opwarm oefening.


Minuten 3 en 4:
Halos. De kettlebell bij de bal vastpakken met het handvat naar beneden en cirkels boven het hoofd maken en onder tot op borsthoogte. Beide kanten op.


Minuut 5:
Goodmorning stretch: kettlebell tegen de borst gedrukt en goodmornings maken, knieën niet op slot, vanuit de bilspieren en de hamstrings weer omhoog komen.


Minuut 6:
Windmill. Kettlebell in rechterhand boven het hoofd. Rechterbeen op slot en in het heupgewricht 'leunen', linkerbeen iets gebogen en schuin naar voren zakken met lichaam terwijl je naar de kettlebell blijft kijken.


Minuut 7:
Squatting around body pass. In squat positie kettlebell over bovenbenen doorgeven. 30 seconden ene kant, 30 seconden andere kant op.


Minuut 8:
Windmill. Andere kant.


Minuut 9:
Kettlebell swings, links.


Minuut 10:
Turkish get up, links.


Minuut 11:
Kettlebell swings,rechts.


Minuut 12:
Turkish get up, rechts.


Minuten 13 en 14:
Snatch. Rechts en links.


Minuten 15 en 16:
Clean & press. Rechts en links.


Minuten 17 en 18:
Bend over row. Rechts en links.


Laatste oefening met een 16KG, de rest met 12KG gedaan.