DONDERDAG: 15/15 3 x 8 minuten

Workout: 3 koppels van 2 oefeningen gedaan. Elk 8 minuten lang volgens het 15/15 principe, 15 seconden werken, 15 seconden rust.


-supine bridge op swissbal
-monkey pushup
   8 minuten lang heen en weer

-kettlebell swing (16KG)
-double kettlebell cleans (2x12KG)
   8 minuten lang heen en weer

-reptile
-back roll & open wide sit up
   8 minuten lang heen en weer




* voor de 'supine bridge' ga je op je rug liggen met ellebogen naast je op de grond voor steun, onderarmen op de borst. Met voeten op een swissbal en hoek van 90 graden als uitgangspositie en de heupen zijn van de vloer, vanuit deze positie ga je je benen strekken en weer buigen
*reptile, plank positie, afwisselend met rechterknie naar rechter elleboog en linkerknie naar linker elleboog
*bij de laatste sit up rol je eerst naar achter dan kom je naar voren en balanceer je op je kont en strek je je benen recht naar voren en spreid je je armen naar de zijkant


Eten: 
- 4 granen muesli, goji's, hennepzaadjes,gemengde noten,havermelk
- koreaanse noodlesoep met paksoi
- smoothie van banaan, mango en cocosdrink
- wortel, spitskool, broccoli, paksoi, tauge,    ketjap, rode peper, knoflook, citroengras,  rijst
- stukje pure 'love chock'

Ook nog in de kou een kleine workout gedaan en gefilmd: