MAANDAG: push ups,chin ups,squat jumps,supine bridge | 3 sets | 10 reps

Workout: Elke oefening eerst statisch 15 seconden vasthouden, daarna 10 gecontroleerde, rustige herhalingen maken. Het circuit 3 keer in totaal.


- Push ups
- Chin ups
- Squat jumps (2x12KG Kettlebell)
- Supine bridge leg curl (op swissbal)


Bij de push up halverwege vasthouden en daar is ook het rustmoment tussen de herhalingen. Bij de chin ups hangen. Bij de squat in lage positie vasthouden. Supine bridge: op je rug liggen, voeten op de bal, benen 90 graden, heup omhoog, die positie 15 seconden vasthouden en dan benen uitstrekken en meteen weer intrekken.




Eten: 
- Pap van quinoa met pecannoten en hennepzaadjes
- Raw Organic Food Bar
- Tempeh, ui, knoflook, pompoen, spinazie, paksoi, taugé, rijst
- Banaan, peer, vitamineral green powder, stevia, hennepzaadjes smoothie
- Stamppot van aardappel, ui, snijbonen, tomaat. Kikkererwten en een Bio Burger (zonder soya)