MAANDAG: krachttraining circuit | 6 oefeningen | 3 rondes

Workout:
Als eerst 's ochtends wandeling van 1 uur 15 minuten buiten in de sneeuw.
Gewrichtsmobiliteit oefeningen van Steve Maxwell & Scott Sonnon.
korte warming up
6 oefeningen op tijd, 3 rondes, oplopend:


OEFENINGEN
I     Voorslaan (stang 25KG)
II   Opdrukken
III Kniebuigen (2x12KG dumbbells)
IV  Optrekken 
V    Dumbbell Swings
VI  Voorovergebogen Roeien (stang 25KG)


RONDES (werk/rust)
I     20/40
II   30/30
III 40/20






Eten:
- muesli, noten, rijstmelk
- banaan, vitamineral green powder smoothie + 2 scoops plant protein
- pindakaas, brood
- zelfgemaakte notenreep (recept volgt)
- zelfgemaakte boerenkool chips (recept volgt)
- kommetje noodlesoep met zoete aardappel en paksoi
- stamppot boerenkool met veggie burger en sambal badjak
- veel kruidenthee hele dag door (brandnetel, kamille, rooibos)