4 oefeningen, elke oefeningen 40 seconden daarna 20 seconden rust. 4 rondes, dus 16 minuten werktijd in totaal.
*dip+monkey pushup: op grond zitten, kont van de vloer drukken zodat je op handen en voeten staat. Nu een kleine 'dip' maken, daarna linkerbeen en rechterarm optillen, linkerbeen komt onderlangs binnendoor richting de plek waar je rechterhand was, rechterhand zet je neer ongeveer op de plek waar je linkerbeen stond, je bent nu omgekeerd. Soort pushup houding maar met voeten dichter bij handen, nu een pushup maken en ook door de benen zakken waardoor je de voorkant van de bovenbenen ook aanspreekt.
OEFENING TIJD (WERK/RUST)
squat+kick 40/20
dip+monkey push up 40/20
one arm burpee 40/20
one arm knee push up 40/20
TOTAAL 4 RONDES DUUR: 16 min.
Zuzana van Bodyrock.tv demonstreert de monkey pushup
Geen opmerkingen:
Een reactie posten