Workout: Elke oefening eerst statisch 15 seconden vasthouden, daarna 10 gecontroleerde, rustige herhalingen maken. Het circuit 3 keer in totaal.
- Push ups
- Chin ups
- Squat jumps (2x12KG Kettlebell)
- Supine bridge leg curl (op swissbal)
Bij de push up halverwege vasthouden en daar is ook het rustmoment tussen de herhalingen. Bij de chin ups hangen. Bij de squat in lage positie vasthouden. Supine bridge: op je rug liggen, voeten op de bal, benen 90 graden, heup omhoog, die positie 15 seconden vasthouden en dan benen uitstrekken en meteen weer intrekken.
Eten:
- Pap van quinoa met pecannoten en hennepzaadjes
- Raw Organic Food Bar
- Tempeh, ui, knoflook, pompoen, spinazie, paksoi, taugé, rijst
- Banaan, peer, vitamineral green powder, stevia, hennepzaadjes smoothie
- Stamppot van aardappel, ui, snijbonen, tomaat. Kikkererwten en een Bio Burger (zonder soya)
Workout: 2 min warming up met kettlebell, rond de middel en door de benen doorgeven.
2 rondes van 6 min zonder rust
- Basic Swing met 2 armen (16KG)
- Turkish get-up rechts (12KG)
- Turkish get-up links (12KG)
- Hack Squat (KB achter rug)(16KG)
- Push ups
- Cleans (2X12KG)
Elke oefening 40 seconden werken en 20 seconden rust
Eten:
- pap van quinoa met rozijnen en hennepzaad
- mango, banaan, hennepzaad, vitamineral green powder, stevia smoothie
- raw organic food bar
- pompoen,spinazie,ui,prei,tomaat omelet
- stukje rauwe pure chocolade met noten
Heerlijk als ontbijt: pap van quinoavlokken
ingrediënten:
- quinoavlokken
- rijstmelk (havermelk of sojamelk kan ook. 2x zoveel als hoeveelheid quinoa ongeveer)
- handjevol goji bessen
- handjevol rozijnen
- beetje honing
- kaneel
Meng de quinoavlokken en melk en verwarm in magnetron. De pap moet vrij dun zijn, na het opwarmen zal hij veel dikker worden. Doe de rest van de ingrediënten erbij. Smullen!
Ik gebruik deze van 'De Halm', gekocht bij de natuurwinkel.
TRAINING: alleen cardio apparaten. 4 min. crosstrainer - 4 min. roeien met steeds 1 min. rust. 6 rondes, totaal 30 min. bezig.
Vooraf goede mobiliteitsoefeningen gedaan en achteraf fysio oefeningen vanwege schouderblessure die al bijna over is en goed gerekt.
