ZONDAG 20-3: BENT fysical training Marnixbad Amsterdam

SUPER SMOOTHIE VAN DE WEEK:


Amandelmelk
Pruimen, handvol
2 a 3 Bananen
Zonnebloempitten, handjevol


Alles in de blender, beetje gezuiverd water erbij als het te dik is en klaar.

WORKOUT:
Algemene warming up. 20 min plus kettlebell techniek training
Circuit, 5 oefeningen, 45 seconden werken, 30 seconden rust, 2 rondes

Sprintjes van 5 meter

Kettlebell High Pulls (16KG)

Box Jumps

Squat plus med ball throw (6KG)

Gorilla ups (als te moe, pull ups)

WOENSDAG 02-03: Heerlijke smoothie

Avond Workout:


15/15
Clean & Press (16K Kettlebell) 10 minuten lang


15/15 wil zeggen, 15 seconden werken, 15 seconden rust




Super Soft Smoothie:


1/2 Galia Meloen
1-2 bananen
1 peer
1/2 kopje goji bessen
beetje geraspte kokos
beetje lijnzaad
Havermelk (of amandelmelk, rijstmelk, etc)

DINSDAG: 1 maart TRAINING van MAANDAG 20-12

Workout:


40/20
Squat+kick             
Dip+monkey pushup
one arm burpee (alternate)
one arm knee push up (alternate)


totaal 4 rondes. Duur: 16 minuten




Postworkout smoothie:


bananen, cranberries, kokos, walnoten, amandelmelk  (was verrukkelijk!)