MAANDAG 17-01: Steve Maxwell Kettlebell Circuit

Eten:
Een heerlijke smoothie op basis van rijstmelk.
-rijstmelk (kan ook soja of amandelmelk)
-handjevol cranberries (gedroogd)
-handjevol pruimen (gedroogd)
-soja-eiwit poeder
-fenegriek poeder (rijk aan ijzer en koper, goed voor prestatieverbetering)

gedroogde cranberries

Workout:
Kettlebell workout a la Steve Maxwell van VRIJDAG 14-12
18 min. totaal.


Daarna:
2 sets AMRAP KB Military press
2 sets AMRAP KB Renegade Rows
2 sets AMRAP KB Front Squat
1 set 10 reps no momentum sit up
1 set 10 reps leg raise to plow

ZATERDAG 8-1: CARDIO | Concept 2 roeimachine

Workout:


Roeien:
5 min warming up
2 min losmaken en dynamisch rekken
2 x 15 min     Gemiddeld 2:10 min p/500m    Elke keer ongeveer 3,5km geroeid


2 rondes
10 pull ups
10 hindu pushups
20 meter bear crawl
2 min. crosstrainer waarvan 30 sec. sprint

bearcrawl